tipareste tiparesteSe poate slabi prin dieta, deci prin deficit de calorii, dar asa cum am spus in articolul Infometarea, exista pericolul ca se castiga inapoi ce s-a slabit, si chiar mai mult. Acest mod de a scapa de kilogramele in plus este ca sa spun asa, cel mai rau mod de a slabi.
Sunt 2 moduri de a crea deficit de calorii si a pierde kilogramele in plus:
1.Micsoram cantitatea de calorii ingerate, deci sa mancam mai putin.
2.Crestem numarul de calorii pe care le ardem, adica sa facem sport.
Una din cele 2 metode este superioara celeilalte, si anume arderea a cat mai multe calorii prin sport. Sau o combinatie a celor doua: mancam mai putin si practicam exercitii fizice.
Poate pare paradoxal, dar a manca mai mult si a arde si mai mult este cea mai efectiva metoda de a slabi definitiv. Renumiti nutritionisti din SUA numesc acest process “High energy flux”, adica aducem multa energie in organism prin alimente, dar consumam si mai multa prin activitati fizice. Rezultatul este un nivel crescut de nutritie si o crestere substantiala a metabolismului.
Argumente pro pentru aceasta metoda
Cele mai eficiente programe de slabire din lume contin 2 tipuri de exercitii: antrenamentul cardiovascular, si antrenamentul cu greutati.
1.Sportul creste metabolismul.
2.Creaza deficit caloric suficient, fara a actiona prin infometare.
3.Sportul ajuta la un somn mai bun si este un factor antistress.
4.Sportul ajuta la marirea masei musculare, in timp ce infometarea duce la pierderea masei musculare.
5.Sportul ajuta la cresterea densitatii osoase.
6.Ajuta la prevenirea diabetului, controlul zaharului din sange si imbunatateste sensibilitatea la insulina.
7.Imbunatateste activitatea sistemului cardiovascular.
8.Ajuta la cresterea respectului de sine, la o stare psihica mai buna, la inlaturarea depresiei.
9.Creste calitatea vietii pe masura ce inaintam in varsta.
10.Ajuta la mentinerea greutatii si a sanatatii pe termen lung.
Cercetarile arata ca antrenamentul are mult mai multe implicatii, favorizand pierderea in greutate, decat s-a crezut initial. De asemenea s-a demonstrat ca se obtin rezultate si mai bune daca se actioneaza si prin dieta (dar nu infometare), deci prin combinatia celor 2 metode, decat ori doar prin sport, ori doar prin dieta singura.
Sportul incluzand antrenamentul cardio si cel cu greutati, ar trebui sa faca parte din orice program de management al greutatii, si ar trebui sa faca parte din viata fiecaruia dintre noi.
Acesta este raspunsul pentru pierderea kilogramelor in plus si pentru controlul greutatii pe termen lung.
Dr. Irina Arsene. Consultant nutritionist , health coach si sport. Program complet de stil de viata sanatos cu dieta, suport psihologic, sport, stress management.
www.sakura-center.ro
tipareste