tipareste tiparesteSunt o proaspata mamica. M-am ingrasat mult in timpul sarcinii si acum as dori sa slabesc si sa revin la cum eram inainte de sarcina. Ce trebuie sa fac?
Deseori auzim cerinta “Vreau sa fiu ca inainte”. Dupa ce ai nascut, nimic nu va mai fi ca inainte. Asadar obiectivul tau trebuie sa fie planificarea si adaptarea la un nou stil de viata, conform cu noua ta situatie de mamica.
A spune “vreau sa fiu ca inainte” este echivalent cu a-ti dori sa ai din nou 15 ani. In timp ce inaintam in varsta si in viata noastra apar schimbari importante, trebuie sa gasim noi modalitati de adaptare.
Pentru proaspetele mamici schimbarile sunt majore, iar asta poate conduce la stres atunci cand esti suprasolicitata si nu reusesti sa gasesti modalitati noi de adaptare.
Ce e de facut?
Planifica-ti un nou stil de viata
Inainte de a stabili un “plan de actiune”, incearca sa-ti automonitorizezi comportamentul alimentar. Noteaza-ti pe un tabel tot ce mananci (inclusiv cantitatea si ora) timp de o saptamana. La sfarsit vei putea avea o privire obiectiva asupra modului tau de a te alimenta. Nu uita sa notezi si “rontaielile”!
Stabileste-ti obiectivele
Obiectivele tale trebuie sa fie in primul rand realiste: daca iti propui sa slabesti 8 kilograme in 10 zile, aproape sigur nu vei reusi. Persoanele care reusesc sa slabeasca si sa-si mentina apoi greutatea, o fac treptat, schimbandu-si stilul de viata, si nu prin regimuri / diete dure, care implica infometare. Asadar, rezultatele vor aparea in mai mult timp, dar vor si dura mai mult timp.
Obiectivele trebuie sa fie specifice
Stabileste-ti obiective clare, specifice. Un obiectiv de genul “Sa mananc sanatos” nu specifica de cand vei incepe sa mananci sanatos si mai ales ce inseamna sa mananci sanatos. Astfel, obiectivele specifice pentru dorinta de a manca sanatos ar putea fi:
1. “Incepand de maine voi manca 2 mere pe zi, unul la pranz si unul seara”
2. “Incepand de maine, voi manca peste de 2 ori pe saptamana, respectiv martea si joia”
3. “Incepand de maine nu voi mai bea sucuri care nu sunt naturale”, etc.
Lista de obiective poate continua; nu uita insa, ca a duce un stil de viata sanatos nu inseamna chin si suferinta. Infometarea poate duce la crize de bulimie – risti sa dai iama in frigider daca nu te hranesti suficient (pentru a stabili exact ce inseamna “suficient” pentru tine, adreseaza-te unui medic nutritionist; medicul iti va calcula necesarul zilnic de calorii, in functie de stilul tau de viata; “suficient” pentru un om foarte activ inseamna “mai mult” decat pentru o persoana care nu face efort fizic).
“Planul de actiune”
- Inainte de a incepe, asigura-te ca ai in casa alimentele necesare : daca ai stabilit ca maine vei manca la pranz un gratar de pui cu cartofi nature si salata, asigura-te ca ai in casa tot ce este necesar (carnea, cartofii, etc). Planificarea este importanta: incearca sa eviti situatiile de genul “lasa ca vad eu maine…”.
- Continua sa-ti notezi in tabel ce mananci.
- Daca ai reusit, ofera-ti o recompensa: o cina romantica alaturi de partenerul tau (bazata desigur pe alimente sanatoase!) poate fi o excelenta recompensa. Alte recompense ar putea fi: bilete la film, cumpararea unui articol de imbracaminte, etc.
- Implica-ti partenerul in incercarea ta : explica-i cat de important este pentru tine sa schimbi modul de alimentatie si roaga-l sa fie langa tine (asta inseamna ca veti manca amandoi acelasi lucru); un alt beneficiu este faptul ca veti fi un bun exemplu pentru copilul vostru. De asemenea, explica-i partenerului ca aceasta nu este o dieta, asadar nu presupune infometare sau mancaruri lipsite de gust – poti sa-i dovedesti asta gatindu-i cina romantica de care vorbeam mai sus!
- Daca insa nu ai reusit, nu este cazul sa te blamezi! Revizuieste-ti obiectivele si stabileste un nou plan, sau adreseaza-te unui psiholog. Factorii care intervin in comportamentul alimentar sunt si de natura psihologica : tuturor ni se intampla sa mancam mai mult/ mai putin atunci cand avem emotii puternice precum teama, ingrijorarea, tristetea, tensiunea, furia dar si dragostea, bucuria, multumirea, etc. Unii dintre noi mananca mai mult atunci cand sunt tristi, altii atunci cand sunt fericiti. Unii nu pot manca atunci cand urmeaza sa se intample ceva important (exemplu: un examen), altii simt ca mancarea le este de ajutor in gestionarea emotiei. Impreuna cu un psiholog poti descoperi emotiile care mentin comportamentul alimentar, si poti invata cum sa le faci fata prin metode mai adecvate.
Nu uita de consulatia la nutritionist! Doar un medic nutritionist iti poate recomanda o dieta sanatoasa, bazata pe informatiile privind stilul tau de viata. De asemenea medicul iti poate spune daca sanatatea ta este pusa in pericol de comportamentul tau alimentar.
INtrebari frecvente despre dieta dupa sarcina si nastere
Stancescu Raluca
Psiholog Mindcare
office@mindcare.ro
tipareste